A história de Suzana, e como a ansiedade pode passar despercebida:
Suzana, uma mulher de 38 anos vivendo a plena idade da vida adulta e seus prazeres. Mãe de dois filhos, equilibrava-se entre a carreira de advogada e a vida familiar. Forte, dedicada e sempre disposta a ajudar. Suzana não conseguia entender, sendo quem era, o porque de estar sentindo o que sentia. Sensações de aperto no peito, pensamentos intrusivos, taquicardia e insônia frequente se tornaram seus companheiros indesejados durante a noite. A cada dia, a sensação de que algo estava errado aumentava, mas as tarefas do dia-a-a e um certo medo de do que os outros pensariam a impedia de buscar a ajuda necessária.
Em um dia particularmente difícil, daqueles que costumam dar errado desde quando o despertador não toca, dias em que as crianças não querem sair da cama ou se arrumar, acidentes no transito atrasando ainda mais sua chegada par atender um importante cliente, Suzana, durante uma reunião importante no trabalho, começou a passar mal, A sala girou, seu coração batia descompassado e a respiração se tornou ofegante. Uma sensação de que era algo fatal. O que estava acontecendo? Ela teve um ataque de pânico, revelando a fragilidade que ela tanto tentava esconder.
O ataque de pânico foi um divisor de águas. Suzana finalmente decidiu buscar ajuda profissional. Marcou a consulta com a psicóloga. Este foi o primeiro passo para desvendar o que estava acontecendo dentro dela.
O diagnóstico: Transtorno de Ansiedade Generalizada. Uma mistura de alívio e medo tomou conta de Suzana. Finalmente, ela tinha um nome para o que sentia, mas a jornada para a cura estava apenas começando.
Com o apoio da psicóloga e da familia, Suzana iniciou a terapia. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) a ensinou a identificar pensamentos distorcidos e desenvolver ferramentas para lidar com a ansiedade.
Técnicas de respiração, meditação e mindfulness se tornaram seus aliados diários na luta contra a ansiedade. Aos poucos, ela aprendeu a controlar seus pensamentos e emoções, encontrando o equilíbrio entre as responsabilidades e o cuidado consigo mesma.
A história de Suzana pode ser a de tantas outras mulheres no mundo moderno. Até mesmo parecida com a sua, que procurou este artigo para entender melhor o que se passa. Se sim, saiba que não está só. A ansiedade, com seus sintomas físicos e psicológicos, tornou-se um problema presente na vida moderna. Taquicardia, falta de ar, tremores, pensamentos intrusivos, medo , pânico, inquietação… a lista de sintomas indesejáveis parece interminável. Mas nem tudo está perdido! Este guia completo, baseado em pesquisas e estudos, te munirá com ferramentas para lidar com a ansiedade de forma eficaz e conquistar o bem-estar que você merece.
Compreendendo a Ansiedade: Sintomas, Tipos e Causas
Quais os Sintomas mais comuns?
- Físicos: Taquicardia, falta de ar, tremores, sudorese, dor no peito, náusea, tontura, tensão muscular, insônia.
- Psicológicos: Preocupação excessiva, nervosismo, medo, pânico, agitação, inquietação, dificuldade de concentração, irritabilidade, impaciência, falta de energia, desmotivação.
Tipos de diagnósticos:
- Ansiedade Generalizada (TAG): Preocupação excessiva e persistente sobre diversos aspectos da vida.
- Transtorno do Pânico: Ataques repentinos de medo intenso e incapacitante.
- Ansiedade Social: Medo intenso de situações sociais e julgamento.
- Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): Ansiedade e outros sintomas após um evento traumático.
E quais são as principais causas da ansiedade?
As principais causas da ansiedade podem ser atribuídas a diversos fatores. Entre eles estão os fatores biológicos e genéticos, que podem predispor uma pessoa a desenvolver ansiedade. Além disso, o desequilíbrio de neurotransmissores no cérebro também desempenha um papel significativo nesse quadro. Eventos traumáticos ou estressantes ao longo da vida , exposição contínua a situações difíceis ou impactantes. O estilo de vida, incluindo hábitos alimentares, padrões de sono e falta de exercícios, podem influenciar a ansiedade. Da mesma forma, pensamentos negativos e padrões mentais adversos podem contribuir para o desenvolvimento e a manutenção desse estado emocional.
É importante abordar esses diferentes aspectos de forma integral: em conjunto. É preciso olhar para o indíviduo ao lidar com a ansiedade, considerando tanto intervenções médicas quanto estratégias comportamentais e de estilo de vida.
Qual o passo para receber o Diagnóstico de Ansiedade?
Primeiro é necessário marcar uma consulta com um profissional de saúde mental, como psiquiatra ou psicólogo. Na conectvida temos profissionais humanizados e altamente especializados para atender essas necessidades. O médico fará uma avaliação dos sintomas e histórico pessoal. Em seguida pode prescrever testes específicos para identificar o tipo de ansiedade.
Quais os tratamentos disponíveise mais utilizados?
- Terapia:
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Modifica pensamentos e comportamentos que contribuem para a ansiedade.
- Terapia de Exposição: Gradualmente expõe o indivíduo a situações que provocam ansiedade.
- Terapia de Grupo: Compartilhamento de experiências e aprendizado com outras pessoas com ansiedade.
- Medicamentos:
- Antidepressivos e ansiolíticos podem ser prescritos para casos mais graves.
- Benzodiazepínicos: Alívio rápido, mas com potencial de dependência.
- ISRS e ISRSN: Atuam na serotonina e noradrenalina, com menos efeitos colaterais.
- Tratamentos Alternativos:
- Meditação: Promove relaxamento e diminuição do estresse.
- Yoga: Combina exercícios físicos, respiração e meditação.
- Acupuntura: Estimula pontos específicos do corpo para aliviar sintomas.
- Aromaterapia: Óleos essenciais com propriedades calmantes.
- Exercícios físicos: Liberam endorfinas e melhoram o humor.
Dicas para lidar com a Ansiedade:
| Alimentação | Mantenha um ritimo de alimentação saudável, evite cafeína e outros estimulantes. |
| Sono | Durma pelo menos 8 horas por noite. |
| Técnicas de relaxamento | Patique técnicas e exercícios de respiração profunda, yoga, meditação. |
| Atividade física | Pratique atividade física regularmente pelo menos 3x na semana. |
| Pensamentos positivos | Identifique e reflita sobre pensamentos negativos, procure compreender os gatilhos de ansiedade. |
| Apoio social | Converse com amigos, familiares ou procure um grupo de apoio. |
Ferramentas Úteis
Você pode a avaliar seu nível de ansiedade online com Teste de ansiedade.
1- Teste de Ansiedade de Beck (BAI): Este é um dos testes de ansiedade mais utilizados. Ele é composto por 21 perguntas que avaliam a severidade dos sintomas de ansiedade. O BAI pode ser encontrado online em vários sites, como o https://www.psicologosberrini.com.br/.
2- Escala de Ansiedade e Depressão de Goldberg (GAD-7): Este teste é composto por 7 perguntas que avaliam os sintomas de ansiedade e depressão. O GAD-7 pode ser encontrado online em vários sites, como o https://www.vittude.com/.
3- Inventário de Ansiedade de Traço-Estado (IDATE): Este teste é composto por 40 perguntas que avaliam os níveis de ansiedade traço (ansiedade como característica de personalidade) e ansiedade estado (ansiedade como um estado emocional momentâneo). O IDATE pode ser encontrado online em sites como o https://satepsi.cfp.org.br/.
Testes mais específicos:
- Escala de Fobia Social de Liebowitz (LSAS-SR): Este teste é composto por 24 perguntas que avaliam a severidade dos sintomas de fobia social. O LSAS-SR pode ser encontrado online em sites como o https://itopsiquiatria.com/.
- Escala de Pânico de Sheehan (SPS): Este teste é composto por 35 perguntas que avaliam a severidade dos sintomas de transtorno do pânico. O SPS pode ser encontrado online em sites como o https://www.massgeneral.org/psychiatry.
ATENÇÃO:
É importante lembrar que os testes online não são um diagnóstico definitivo. Eles servem apenas como uma ferramenta de triagem para identificar possíveis casos de ansiedade. Se você está preocupado com sua saúde mental, não hesite em procurar ajuda profissional com a Conectvida.
Aplicativos para ansiedade
Aqui estão alguns aplicativos gratuitos para auxiliar a prevenção da ansiedade:
- Calm é um aplicativo popular de meditação e mindfulness que oferece uma variedade de programas e recursos para ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o sono e aumentar o foco.
- O aplicativo oferece uma variedade de meditações guiadas, bem como sons da natureza, histórias para dormir e programas de respiração.
- Headspace é outro aplicativo popular de meditação que oferece uma variedade de programas e recursos para ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o sono e aumentar o foco.
- Headspace também oferece um recurso “Take 10” que permite que você faça uma rápida meditação guiada de 10 minutos a qualquer hora, em qualquer lugar.
Lembre-se:
- A ansiedade é um problema comum e tratável.
- Buscar ajuda profissional é fundamental para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.
- Com as ferramentas e estratégias certas, você pode controlar a ansiedade e viver uma vida mais plena e feliz.
Enfrentar a ansiedade é uma jornada desafiadora. Na Conectvida, compreendemos a importância de oferecer suporte adequado para o seu bem-estar mental. Nossos profissionais especializados em saúde mental estão aqui para guiá-lo e acompanhá-lo em cada passo do caminho.
Explore nossos planos de atendimento personalizado, projetados para atender às suas necessidades específicas. Oferecemos uma variedade de opções, desde consultas individuais até programas de acompanhamento. Acreditamos que a conexão é fundamental para a cura, e é por isso que nossos profissionais estão dedicados a fornecer um ambiente seguro e acolhedor para o seu desenvolvimento pessoal.
Descubra a tranquilidade que você merece. Não deixe que a ansiedade limite sua vida. Junte-se à Conectvida hoje e dê o primeiro passo em direção a uma mente e corpo mais saudável.
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